logo
Teivo Stayers - kestävyysjuoksun erikoisseura, Tampere.     http://www.teivostayers.fi/stayers

Cooper-tietoa

Cooperin testissä on tarkoitus edetä mahdollisimman pitkä matka 12 minuutin aikana juosten. Vauhti kannattaa pitää mahdollisimman tasaisena, mikä tarkoittaa, että hiukan harjoitusta olisi hyvä olla pohjana vauhdin arvioimista varten. Harjoitus auttaa myös siihen, ettei tulisi paha olo testin jälkeen. Testi on melko rankka kylmiltään juostavaksi.

Testi on amerikkalaisen tri Kenneth Cooperin kehittämä.
Seuraavana hänen laatimansa taulukko suoritusten arvioimiseksi. Rajat lienee laadittu ns. 'tavallisen ihmisen' mukaan, minkä vuoksi ne ovat melko alhaisen tuntuiset. Harjoitellut henkilö, vallankin, jos hänellä on kohtuullinen juoksutekniikka, juoksee helposti huomattavasti enemmän.

Cooper-tulosten arviointi

Age group
 Condition Sex  < 30 year  30-39 year  40-49 year  > 50 year  
Very      M    <1600 m    <1500 m     <1400 m     <1300 m
bad       F    <1500 m    <1400 m     <1200 m     <1100 m
Bad       M    1600-2000  1500-1900   1400-1700   1300-1600 m
F    1500-1800  1400-1700   1200-1500   1100-1400 m
Normal    M    2000-2400  1900-2300   1700-2100   1600-2000 m
F    1800-2200  1700-2000   1500-1900   1400-1700 m
Good      M    2400-2800  2300-2700   2100-2500   2000-2400 m
F    2200-2700  2000-2500   1900-2300   1700-2200 m
Very      M    >2800 m    >2700 m     >2500 m     >2400 m
good      F    >2700 m    >2500 m     >2300 m     >2200 m

Väliaikojen tarkkailu Cooper-testissä

Juostaessa testiä urheilukentällä on helppo seurata vauhdin vaihtelua, jos otetaan kierroksittaiset väliajat. Seuraavaksi tasaisen vauhdin taulukoita osviitaksi suoritusta suunniteltaessa.
Vasemmassa yläkulmassa kierroksen pituus (350 Pyynikki / 400 Ratina / 300 Pirkkahalli).
Cooper-aikatauluja, rata 400
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 Yli 2400 02.00 04.00 06.00 08.00 10.00 12.00 0 2500 01.55 03.50 05.46 07.41 09.36 11.31 100 2600 01.51 03.42 05.32 07.23 09.14 11.05 200 2700 01.47 03.33 05.20 07.07 08.53 10.40 300 2800 01.43 03.26 05.09 06.51 08.34 10.17 12.00 0 2900 01.39 03.19 04.58 06.37 08.17 09.56 11.35 100 3000 01.36 03.12 04.48 06.24 08.00 09.36 11.12 200 3100 01.33 03.06 04.39 06.12 07.45 09.17 10.50 300 3200 01.30 03.00 04.30 06.00 07.30 09.00 10.30 12.00 0 3300 01.27 02.55 04.22 05.49 07.16 08.44 10.11 11.38 100 3400 01.25 02.49 04.14 05.39 07.04 08.28 09.53 11.18 200 3500 01.22 02.45 04.07 05.29 06.51 08.14 09.36 10.58 300 3600 01.20 02.40 04.00 05.20 06.40 08.00 09.20 10.40 12.00 0 3700 01.18 02.36 03.54 05.11 06.29 07.47 09.05 10.23 11.41 100 3800 01.16 02.32 03.47 05.03 06.19 07.35 08.51 10.06 11.22 200 3900 01.14 02.28 03.42 04.55 06.09 07.23 08.37 09.51 11.05 300 4000 01.12 02.24 03.36 04.48 06.00 07.12 08.24 09.36 10.48 12.00 0 4100 01.10 02.20 03.31 04.41 05.51 07.01 08.12 09.22 10.32 11.42 100 4200 01.09 02.17 03.26 04.34 05.43 06.51 08.00 09.09 10.17 11.26 200
Cooper-aikatauluja, rata 350 (esim. Pyynikki)
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 Yli 2400 01.45 03.30 05.15 07.00 08.45 10.30 300 2500 01.41 03.22 05.02 06.43 08.24 10.05 11.46 50 2600 01.37 03.14 04.51 06.28 08.05 09.42 11.18 150 2700 01.33 03.07 04.40 06.13 07.47 09.20 10.53 250 2800 01.30 03.00 04.30 06.00 07.30 09.00 10.30 12.00 0 2900 01.27 02.54 04.21 05.48 07.14 08.41 10.08 11.35 100 3000 01.24 02.48 04.12 05.36 07.00 08.24 09.48 11.12 200 3100 01.21 02.43 04.04 05.25 06.46 08.08 09.29 10.50 300 3200 01.19 02.38 03.56 05.15 06.34 07.52 09.11 10.30 11.49 50 3300 01.16 02.33 03.49 05.05 06.22 07.38 08.55 10.11 11.27 150 3400 01.14 02.28 03.42 04.56 06.11 07.25 08.39 09.53 11.07 250 3500 01.12 02.24 03.36 04.48 06.00 07.12 08.24 09.36 10.48 12.00 0 3600 01.10 02.20 03.30 04.40 05.50 07.00 08.10 09.20 10.30 11.40 100 3700 01.08 02.16 03.24 04.32 05.41 06.49 07.57 09.05 10.13 11.21 200 3800 01.06 02.13 03.19 04.25 05.32 06.38 07.44 08.51 09.57 11.03 300 3900 01.05 02.09 03.14 04.18 05.23 06.28 07.32 08.37 09.42 10.46 11.51 50 4000 01.03 02.06 03.09 04.12 05.15 06.18 07.21 08.24 09.27 10.30 11.33 150 4100 01.01 02.03 03.04 04.06 05.07 06.09 07.10 08.12 09.13 10.15 11.16 250 4200 01.00 02.00 03.00 04.00 05.00 06.00 07.00 08.00 09.00 10.00 11.00 12.00 0
Cooper-aikatauluja, rata 300 (esim. Pirkkahalli)
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 Yli 2400 01.30 03.00 04.30 06.00 07.30 09.00 10.30 12.00 0 2500 01.26 02.53 04.19 05.46 07.12 08.38 10.05 11.31 100 2600 01.23 02.46 04.09 05.32 06.55 08.18 09.42 11.05 200 2700 01.20 02.40 04.00 05.20 06.40 08.00 09.20 10.40 12.00 0 2800 01.17 02.34 03.51 05.09 06.26 07.43 09.00 10.17 11.34 100 2900 01.14 02.29 03.43 04.58 06.12 07.27 08.41 09.56 11.10 200 3000 01.12 02.24 03.36 04.48 06.00 07.12 08.24 09.36 10.48 12.00 0 3100 01.10 02.19 03.29 04.39 05.48 06.58 08.08 09.17 10.27 11.37 100 3200 01.07 02.15 03.23 04.30 05.37 06.45 07.52 09.00 10.07 11.15 200 3300 01.05 02.11 03.16 04.22 05.27 06.33 07.38 08.44 09.49 10.55 12.00 0 3400 01.04 02.07 03.11 04.14 05.18 06.21 07.25 08.28 09.32 10.35 11.39 100 3500 01.02 02.03 03.05 04.07 05.09 06.10 07.12 08.14 09.15 10.17 11.19 200 3600 01.00 02.00 03.00 04.00 05.00 06.00 07.00 08.00 09.00 10.00 11.00 12.00 0 3700 00.58 01.57 02.55 03.54 04.52 05.50 06.49 07.47 08.45 09.44 10.42 11.41 100 3800 00.57 01.54 02.51 03.47 04.44 05.41 06.38 07.35 08.32 09.28 10.25 11.22 200 3900 00.55 01.51 02.46 03.42 04.37 05.32 06.28 07.23 08.18 09.14 10.09 11.05 12.00 0 4000 00.54 01.48 02.42 03.36 04.30 05.24 06.18 07.12 08.06 09.00 09.54 10.48 11.42 100 4100 00.53 01.45 02.38 03.31 04.23 05.16 06.09 07.01 07.54 08.47 09.40 10.32 11.25 200 4200 00.51 01.43 02.34 03.26 04.17 05.09 06.00 06.51 07.43 08.34 09.26 10.17 11.09 12.00 0

Teivo Stayers - kestävyysjuoksun erikoisseura, Tampere.       http://www.teivostayers.fi/
TeSt-slogan